الرياضيات التطبيقية الدرس الأول تحويل من النظام العشري إلى النظام التنائي

 الرياضيات التطبيقية  

الدرس الأول  تحويل من النظام العشري  إلى النظام التنائي 

: مثال 

12)10       =    1100)2

كيف  قمت بهذه العملية
: إليكم الطريقة  و هي جد سهلة في البداية  دعوا أمامكم ورقة وعليها  

128      | 64      |32       |16    |8       |  4      |  2      |   1 

|           |           |        |     1  |   1   |     0   | 0   |       

نعلم أن

8+4  = 12 

لدى وضعت 1 تحت الأرقام التي إستعملتها و هي 8 و 1 و الباقي و الذي لم أستعمله وضعت فيه 0 قد تتساءل لما لم أضع الأصفار في 16 و 32 و 64 , 128 بكل بساطة لأن هذا لن يغير أي شيء 

لكي نفهم أكثر تابع هذه التمارين 

1245)10=؟)2
132)10=؟)2

17)10=؟)2

32)10=؟)2

Read More

كيف تتفادى خروج الدموع عند تقطيع البصل

البصل 

يعد البصل من الخضروات المهمة في الطبخ  لما له من فوائد  مهمة و غناه الفريد من نوعه, وذلك باعتباره يساعد في تنقية الجسم ,  كما   أن الجميع يشكوا  منه لما يسببه لهم  من بكاء و احمرار و انتفاخ للعيون 

:.لكن هناك عدة  طرق  لتفادي خروج الدموع و التي سوف  تستفيدون منها الآن 

أكل العلكة و نضغها أثناء التقطيع لأن هذا يجعل الذماغ ينخدع _

إن لم تكن تتوفر على العلكة أي المسكة قم  بنضغ أي شيئ كالخبز _

ضع نظارات السباحة لكي لا تدخل رائحة البصل إلى عينيك _

قم بغسل قطع البصل جيدا  _

تأكد من أن السكين المستعمل حاد لأن السكين الحافي و الغير حاد يسمح بممارسة قوى 
إنضغاطية تؤدي إلى خروج الغاز المسيل للدموع 

Read More

الكرموس الهندي منافعه أضراره مخاطره

الكرموس الهندي 

تعتبر فاكهة التين الشوكي أو الكرموس من بين أشهى الفواكه الصيفية  عند المغاربة  

مع أنها تعتبر من الفواكه التي لابد من وضع إحتياط قبل أكلها  و ذلك لأن من يكثر منها  يصاب بالعصم  و هو أخطر  من الجريان المصارين 

فالعصم هو ظاهرة إحتباس  شظايا و عظام الكرموس الهندي داخل  الأنبوب الذي يخرج الفضلات  مما يؤدي إلى حدوث ضغط  وانحباس  و يستعمل المغاربة لفك هذا الإنحباس ما يسمى بالمغرف  و ذلك لإخراج العظام العالقة 

 و للكرموس عدة فوائد و أشياء أخرى كصنع العصير  الشهي  و استعمال قشوره كغذاء للبهائم

 كما تم اكتشاف  زيت الكرموس و هو أغلى زيت في العالم حيت يستمعمل في الماكياج و التجميل و الوجه و البشرة و ثمنه باهظ  

Read More

جيف إسبينوز مؤسس كالي سيكاران

 جيف إسبينوز هو من أوائل محترفي  و متعلمي ومؤسسي فن القتال الفليبيني في   فرنسا و مؤسس كالي سيكاران سنة 1995

هذا النظام هو أساس تقننية پينونغ و جيف إسبينوز قرابة 30 سنة 

پينونغ غيرو و جيف إسبينوز  هما رئيسا ويكاف الفرنسية 

جيف إسپينوز كان  هو رئيس  أروبا لرياضة  الإسكيما

Read More

حكم العادة السرية وكيفية التخلص منها ؟ للبنات و الاولاد

كيف أتخلص من العادة السرية ؟ للبنات و الاولاد 

للتخلص من هذه العادة المحرمة شرعاً لدى عديد المذاهب الإسلامية قم بما يلي:

- الإيمان بأن التدريج هو الحل.

- الالتزام مع نفسك بأن تلتزم بجدول تضعه.

- في البداية لو كنت ممن يمارسون هذه العادة يومياً فقم بتحديد 4 أيام في الأسبوعين الأول والثاني لممارستها ، فقط هذه الأيام وكن صادقاً مع نفسك ملتزماً بعهدك.

- بعد أسبوعين حدد ثلاثة أيام فقط لمدة أسبوعين أخرين والتزم.

- بعد هذين الأسبوعين اجعل يومين فقط لهذه العادة لمدة أسبوع واحد فقط.

- ثم اجعل يوماً واحداً فقط لمدة شهر كامل.

- بعد انقضاء الشهر أوقف هذه العادة.

- حاول دوماً أن لا تتواجد في أماكن لوحدك وكذلك حاول أن تشغل نفسك بأي شيء أخر كالقراءة والعاب الكومبيوتر.

- إن لم تكن من المدمنين يومياً على العادة توقف فوراً واشغل نفسك.

- لعب الرياضة مفيد للحالتين.

كيف أتخلص من العادة السرية ؟ للبنات و الاولاد 

حكم العادة السرية وكيفية التخلص منها

الســؤال : ما هي أحكام العادة السرية ؟ وما هي النواهي والزواجر عنها ؟ وما كفارتها ؟ ----------فكان الجواب آنذاك : أخي الحبيب : هذا بحث مختصر سبق أن أفدت به أحد الأخوة مما استدل به المانعون والقائلون بالتحريم قوله تعالى : ( وَالَّذِينَ هُمْ لِفُرُوجِهِمْ حَافِظُونَ * إِلاّ عَلَى أَزْوَاجِهِمْ أوْ مَا مَلَكَتْ أَيْمَانُهُمْ فَإِنَّهُمْ غَيْرُ مَلُومِينَ * فَمَنِ ابْتَغَى وَرَاء ذَلِكَ فَأُوْلَئِكَ هُمُ الْعَادُونَ ) قال الإمام الشافعي – رحمه الله – : وبين أن الأزواج وملك اليمين من الآدميات دون البهائم ثم أكّـدها ، فقال : ( فَمَنِ ابْتَغَى وَرَاء ذَلِكَ فَأُوْلَئِكَ هُمُ الْعَادُونَ ) فلا يحل العمل بالذكر إلا في زوجة أو في ملك اليمين ولا يحل الاستمناء ، والله أعلم . وقال القرطبي في التفسير : فسمى من نكح ما لا يحل عاديا ، فأوجب عليه الحد لعدوانه ، واللائط عادٍ قرآنا ولغة بدليل قوله تعالى : ( بَلْ أَنتُمْ قَوْمٌ عَادُونَ ) . وقال : ( فَأُوْلَئِكَ هُمُ الْعَادُونَ ) أي المجاوزون الحد من عدا أي جاوز الحد وجازه . اهـ . وقال ابن جرير : وقوله : ( فَمَنِ ابْتَغَى وَرَاء ذَلِكَ ) يقول : فمن التمس لفرجه مَـنْـكَـحـاً سوى زوجته وملك يمينه ( فَأُوْلَئِكَ هُمُ الْعَادُونَ ) يقول : فهم العادون حدود الله ، المجاوزون ما أحل الله لهم إلى ما حرم عليهم ، وبنحو الذي قلنا في ذلك قال أهل التأويل . ( أي أهل التفسير ) . انتهى . وقال ابن القيم - رحمه الله - في الآية : وهذا يتضمن ثلاثة أمور : من لم يحفظ فرجه يكن من المفلحين ، وأنه من الملومين ، ومن العادين ففاته الفلاح ، واستحق اسم العدوان ، ووقع في اللوم ؛ فمقاساةُ ألمِ الشهوة ومعاناتـها أيسرُ من بعض ذلك . اهـ وفي المسألة أحاديث وآثار :  الحديث الأول : سبعة لا ينظر الله إليهم يوم القيامة – وذكر منهم – والناكح يده . والحديث ضعفه الألباني – رحمه الله – في سلسلة الأحاديث الضعيفة ( 1/490 ) ح ( 319 ) والحديث الثاني : رواه البيهقي في شعب الإيمان عن أنس بن مالك قال : يجيء الناكح يده يوم القيامة ويده حبلى . وقال سعيد بن جبير : عذب الله أمة كانوا يعبثون بمذاكيرهم . وقال عطاء : سمعت أن قوما يحشرون وأيديهم حبالى من الزنا . أما حديث أنس الموقوف عليه والذي رواه عنه البيهقي من طريق مسلمة بن جعفر ، فقد قال فيه الذهبي في ميزان الاعتدال : مسلمة بن جعفر عن حسان بن حميد عن أنس في سب الناكح يده يُجهل هو وشيخه . ووافقه الحافظ ابن حجر في لسان الميزان . ولكن هذا لا يعني أن العادة السرية ليست محرمة . فقد صح عن ابن عمر أنه سئل عن الاستمناء فقال : ذاك نائك نفسه ! وكذلك صح عن ابن عباس مثله . ووردت آثارا أخرى عن الصحابة في تحريم هذا الأمر . قال شيخ الإسلام ابن تيمية : أما الاستمناء فالأصل فيه التحريم عند جمهور العلماء ، وعلى فاعله التعزير وليس مثل الزنا . والله أعلم . وسئل – رحمه الله – عن الاستمناء هل هو حرام أم لا ؟ فأجاب : أما الاستمناء باليد فهو حرام عند جمهور العلماء ، وهو أصح القولين في مذهب أحمد ، وكذلك يعزر من فعله ، وفى القول الآخر هو مكروه غير محرم ، وأكثرهم لا يبيحونه لخوف العنت ولا غيره ، ونقل عن طائفة من الصحابة والتابعين أنهم رخصوا فيه للضرورة ، مثل أن يخشى الزنا فلا يُعصم منه إلا به ، ومثل أن يخاف أن لم يفعله أن يمرض ، وهذا قول أحمد وغيره ، وأما بدون الضرورة فما علمت أحداً رخّـص فيه . والله أعلم . انتهى . وممن أفتى بحرمته من العلماء المعاصرين : الشيخ ابن باز وابن عثيمين والألباني وغيرهم . رحم الله الجميع . وأما النواهي عنها والزواجر عن هذه العادة السرية السيئة ، فأمور :  أولها : مراقبة الله عز وجل في حال الخلوة ، وتعظيم نظره سبحانه فإن الإنسان لا يفعلها إلا إذا غاب عن أعين الناس واستتر وخلا بنظر الله عز وجل . فلا يجعل الله أهون الناظرين إليه . ثبت في سنن ابن ماجه بسند صحيح عن ثوبان رضي الله عنهأن النبي صلى الله عليه وسلم قال : لأعلمن أقواما من أمتي يأتون يوم القيامة بحسنات أمثال جبال تهامة بيضا فيجعلها الله عز وجل هباء منثورا ، قال ثوبان : يا رسول الله صفهم لنا ، جلـِّـهم لنا أن لا نكون منهم ونحن لا نعلم ؟ قال : أما إنهم إخوانكم ، ومن جلدتكم ، ويأخذون من الليل كما تأخذون ، ولكنهم أقوام إذا خلوا بمحارم الله انتهكوها . فقوله عليه الصلاة والسلام : إذا خلوا بمحارم الله . يدل على الكثرة والاستمرار . وهذا هو شأن المنافقين الذي قال الله عز وجل عنهم : ( يَسْتَخْفُونَ مِنَ النَّاسِ وَلاَ يَسْتَخْفُونَ مِنَ اللّهِ وَهُوَ مَعَهُمْ إِذْ يُبَيِّتُونَ مَا لاَ يَرْضَى مِنَ الْقَوْلِ وَكَانَ اللّهُ بِمَا يَعْمَلُونَ مُحِيطًا ) وليعلم أن الله مُطّلع عليه يراه حيثما كان . دخل رجل غيضة فقال : لو خلوت ها هنا بمعصية من كان يراني ؟! فسمع صوتا ملأ ما بين لابتي الغيضة ( ألا يَعْلَمُ مَنْ خَلَقَ وَهُوَ اللَّطِيفُ الْخَبِيرُ ) . ثانيها : أن يعلم أن حفظ الفرج مطلب ، وقد أثنى الله على الحافظين لفروجهم والحافظات ، وتقدّم كلام ابن القيم في ذلك . وحفظ الفروج من الكليّات والضرورات التي جاءت الشريعة بحفظها . وحفظ الفروج سبب لدخول الجنة . فقال رسول الله صلى الله عليه على آله وسلم : من يضمن لي ما بين لحييه وما بين رجليه أضمن له الجنة . رواه البخاري . وقال – عليه الصلاة والسلام – : اضمنوا لي ستا من أنفسكم أضمن لكم الجنة ؛ اصدقوا إذا حدثتم ، وأوفوا إذا وعدتم ، وأدوا إذا ائتمنتم ، واحفظوا فروجكم ، وغضوا أبصاركم ، وكفوا أيديكم . رواه الإمام أحمد وغيره ، وصححه الألباني . والنساء شقائق الرجال ، ولذا قال – عليه الصلاة والسلام – : إذا صلت المرأة خمسها ، وصامت شهرها ، وحفظت فرجها ، وأطاعت زوجها . قيل لها : أدخلي الجنة من أي أبواب الجنة شئت . رواه أحمد وغيره ، وصححه الألباني . وحفظ الفرج له أسباب ، ومن أعظم أسبابه غض البصر ، ولذا قال سبحانه : ( قُل لِّلْمُؤْمِنِينَ يَغُضُّوا مِنْ أَبْصَارِهِمْ وَيَحْفَظُوا فُرُوجَهُمْ ذَلِكَ أَزْكَى لَهُمْ إِنَّ اللَّهَ خَبِيرٌ بِمَا يَصْنَعُونَ ) وقال بعدها مباشرة : ( وَقُل لِّلْمُؤْمِنَاتِ يَغْضُضْنَ مِنْ أَبْصَارِهِنَّ وَيَحْفَظْنَ فُرُوجَهُنَّ ) ولعل من أكثر ما يوقع في هذه العادة السيئة هو إطلاق البصر ، وعدم غضِّـه ، سواء بالنسبة للرجالأو النساء . وسواء كان النظر مُباشراً ، أو كان عن طريق الصور الثابتة أو المتحركة ! ثالثها : أن يقرأ في الكتب والأبحاث التي تناولت أضرار تلك الفعل، وذلك العمل . فقد يكون رادعا له أن يعلم أضرارها ومخاطرها سواء قبل الزواج أو بعده . رابعها : أن يُشغل نفسه بأشياء من طاعة الله أو على الأقل بأشياء مباح . ولذا كان السلف يستحسنون أن يكون للشاب العزب شعر يُرجّـله ويُسرّحه ليشتغل به عن سفاسف الأمور . وليتذكّر أن النفس إن لم تشغلها بالطاعة شغلتك بالمعصية . خامسها : أن يسأل الله عز وجل أن يُجنّبه السوء والفحشاء . وقد كان من دعاء النبي صلى الله عليه على آله وسلم : اللهم أنت الملك لا إله إلا أنت . أنت ربي وأنا عبدك ، ظلمت نفسي ، واعترفت بذنبي ، فاغفر لي ذنوبي جميعا ، إنه لا يغفر الذنوب إلا أنت. واهدني لأحسن الأخلاق لا يهدي لأحسنها إلا أنت ، واصرف عني سيئها لا يصرف عني سيئها إلا أنت . رواه مسلم . سادسها : أن يحرص على مجالسة الصالحين ، و يجتنب رفقة السوء التي تعينه على المعصية . وألا يخلو بنفسه فتأخذه الأفكار ويسبح في بحور الأوهام . سابعها : تجنّب ما يذكّره ويُثير شهوته ويبعث كوامن نفسه كالنظر المحرم سواء كان مباشرا أو عن طريق الشاشات أو المجلات ونحوها ، وتقدّمت الإشارة إلى هذا في غض البصر ، ولكني أحببت التأكيد عليه . هذا ما تم تذكّره وكتابته في هذه العجالة حول النوهي عنها . وأما الكفارة فلا كفارة لها إلا التوبة النصوح فيتوب منها ولو وقع فيها وعاد إليها فيتوب من الذّنب كلما وقع فيه .

Read More

كيف تعرف الفتاة أنها عذراء؟؟ وغشاء بكارتها سليم

كيف تعرف الفتاة عن نفسها أنها عذراء؟؟

يطرح هذا السؤال العديد من الفتيات اللواتي يعشن بقلق هائل خوفا من أن يكون غشاء البكارة قد تمزق.

نقول لها: هل سبق لك أن مارست الجنس؟ هل دخل شيء بمهبلك، سواء أكان قضيب رجل أو اي شيء آخر؟ 

أن كان الجواب إيجابا ، فأنت لست بعذراء. و يمكن لطبيب مختص أن يتأكد من ذلك. و ما عدى ذلك فأنت عذراء ختى يثبت العكس. 

هل يمكن تحديد التاريخ الذي تم به تمزق البكارة ؟؟
بعد أن يلتحم الجرح، يستحيل أن يشير الفحص إلى عمر التمزق أو الى تاريخ حصوله. يمكن فقط باليومين التاليين للتمزق أن نعرف أنه حديث العهد نظرا لعدم إلتآم الجرح. 

كيف ينفض غشاء البكارة ؟ 

يتمزق غشاء البكارة لدى أول جماع. و فقط لدى إدخال شيء إلى داخل المهبل. سواء قضيب الرجل أو اصبعه أو أي شيء آخر. 

هل يتمزق الغشاء من أول مرة أم يتطلب الأمر عدة مرات ؟
لا توجد قاعدة. غلباً ما يتمزق من أول جماع. و لكن أن كان الغشاء شديد القساوة قد يتطلب الأمر عدة محاولات. 


بماذا ينفض الغشاء؟
بأي شيء يدخل إلى المهبل. قضيب الرجل، أصبعه أو أصبعها. أو أي أداة للاستمناء. يتطلب الأمر تبعيد الأشفار التي قد تنثني و تغطي الغشاء. 


هل يتمزق الغشاء بالماء الدافق مثل الدوش أو الشطاف ؟
الاحتمال ضعيف جدا. يجب أن يكون الدفق قوي جدا. و الاشفار مبعّدة.
هل يسبب الاستمناء/ ممارسة العادة السرية تمزق بالبكارة: ؟؟
يمكن لمن تمارس الاستمناء أن تمزق بكارتها أن أدخلت إصبعها أو أي أداة أخرى تستمني بها إلى داخل المهبل. 

و لكن يمكن التمتع بالاستمناء بدلك البظر و الاشفار من الخارج دون أن يسبب الأمر أي ضرر للبكارة. نذكر أن غشاء البكارة يتوضع على عمق 2 سم من سطح الفرج. يجيب هذا السؤال أيضا من تتساءل عن العبث بفرجها. 


هل يتمزق الغشاء بالممارسة الجنسية الخارجية؟
يمكن ان يكون التمتع على نفس الوجه المشروح بالاستمناء، و لكن بقضيب الرجل. و ذلك بدلك البظر و الاشفار من الخارج، و بنفس الطريقة التي يستعمل بها الاصبع اثناء الاستنماء، و لكن الامر ليس سهلا، فالأثارة الجنسية الشديدة قد تفقد الشريكين المقدرة على الأنتباه و التماسك، الرغبة بالإيلاج هي رغبة غريزية قد تصعب مقاومتها. 


هل تسبب الحكة الفرجية تمزق الغشاء؟
بالطبع لا، فالاشفار بعيدة عن البكارة. 


هل يتمزق الغشاء لدى السقوط على الفرج؟
حتى يتمزق الغشاء بسبب سقوط يجب أن تقع البنت على شيء ناتئ و أرجلها مبعدة.
البكارة محمية بالأشفار. السقوط على الفرج، أو تلقي صدمة مباشرة قد يجرح الفرج دون أن يمزق الغشاء. 


بعبارة أخر، تمزق البكارة يحتاج لدخول شيء الى الفرج. و احتمال تمزقه برض مباشر هو أمر مستعبد جدا 

هل يمكن أن تنفض البكارة عند ممارسة الجنس دون نزع الملابس الداخلية؟
الأمر شبه مستحيل. تمزق البكارة تيطلب تبعيد الأشفار. و الوصول إلى فتحة الفرج التي تقع على عمق 2 سم من سطح الفرج. بهذه الحالة تمزق الغشاء لا يمكن سوى بتمزيق اللباس الداخلي.
احتمال تمزق الغشاء أثناء الملامسة دون نزع الثياب أمر شبه مستحيل لكون الغشاء موجود على بعد من الأشفار التي تغطيه و تحميه من بعد الملابس. 


هل يجب أن يدخل القضيب بالكامل إلى المهبل لكي يمزق الغشاء أن يكفي دخوله قليلا؟
ذكرنا أن البكارة تقع على عمق 2 سم من سطح الأشفار
البكارة هو حجاب ذو فتحة طبيعية.
أن اخترقه شيء حجمه اكبر من حجم الفتحة الطبيعية فهو سيتمزق. فإن كان ما نصفه ب "دخل قليلا" هو أكثر من 2 سم. فربما.... أقول ربما. قد يكون هذا قد مزق الغشاء، سواء ادخل بكامله أم أن دخل رأسه. طالما أن القضيب قد اخترق الفتحة الأصغر منه بالقوة فهو سيمزقه بغض النظر عن طول القضيب. 

نفس الأمر ينطبق على الأصبع
هل يسبب إدخال الإصبع تمزق الغشاء مباشرة: ؟
لا
لأن الغشاء يحوي على فتحة طبيعية، يمكن للأصابع أن يدخل عبرها دون عنف و بنعومة دون أن يمزق البكارة. ذلك يعتمد على حجم الفتحة الطبيعية، أن كانت أوسع من حجم الإصبع فقد تسهل مروره دون مقاومة و دون أي أذية للغشاء. 

و لكن ادخال الأصبع العديدة بعنف و بشكل متكرر، و بشكل يتكئ على أطراف الفتحة الطبيعية قد يسبب التمزق. 

هل تسبب الرياضة تمزق البكارة
كل شيء ممكن و لكنه أحتمال نادر ..

Read More

فن التايكوندو {الجزء الأول}

إن التيكوندو هو أقدم فن دفاع عن النفس فقد إخترعه كوكوريو بدولة كوريا الجنوبية في 365 قبل الميلاد إن كلمة تايكوندو تتقسم إلى تلات وهي {تاي} {كون} {دو} {تاي}: تعني الرجل {كون}: تعني اليد {دو}: وهاذا هو المهم تعني الــــــعــــقــــــل  وبمصطلح عام تعني كلمة التايكوندو إستخدام العقل في التحكم اليدين والأرجل  1: كيفية تعلم التايكوندو يجب على من يريد تعلم التيكوندو ان يكون ذو لياقة بذنية ليست بالضرورة عالية وإنما متوسطة. وأن يكون ذهنك صافيا من أي حقد أو حسد كما في التأمل لأنه قد يستعمل ضدك وهذا لاتريده بالطبع ويجب أن يكون لك مدرب هو أيضا يتسم بالأخلاق العظيمة وأن يكون ذات روح صافية لا تحمل في باطنها أي حقد لأنه بذلك سينقله لك بالتأكيد,ولن تكون راضيا على النتائج وستكره الرياضة بالطبع  2: ماهي حركاتالتايكوندو أ: الحركات هيتشو: ركلة دائرية نحو الرأس بندل تشاجي: ضربة نصف دائرية إلى البطن أو الصدر ترو تشاجي: ضربة بباطن الرجل من فوق إلى تحت نحو الرأس أب تشاجي: ضربة بباطن الرجل إلى الصدر ويجب على صدرك أن يكون مستقيما ويدك في صدرك وهذه حركات في فن التايكوندو قليلة بنسبة 1 في 1000000 % فهناك ألف حركة في هذا الفن وأنا أبحث عنها لحد الآن  [ب: أحسن الحركات مون دوليو هي الحركة التي أحبها فهي سهلة وإن أتقنتها ستعجبك أكثر بندل تشاجي هي الحركة الرئيسية في فن التايكوندو من ماذا استوحي التايكوندو؟  إن تايكوندو هو فن جمع الكثير من فنون الحيوان : 1: قوة النمر 2: سرعة الفهد 3: مرونة الأفعة 4: سرعة صد الضربات القرد

Read More

Kali Sikaran c'est quoi

Kali Sikaran

Kali Sikaran : a ses racines dans arts martiaux du Philippines et Sud Asie de l'Est.

Les concepts de formation de Kali Sikaran sont uniques au système. Ils sont basés dessus Panantukan (Boxe Philippine), Sikaran (Kickboxing Philippin), Combat de bâton, Daga (Formation De Combat De Couteau), Kadena De Mano (chaîne étroite de quarts) et Dumog (attaquer). Dans Kali Sikaran ces concepts sont tissés ensemble dans un système de combat complet et très efficace. N'importe quelle amélioration d'un aspect de la volonté de système accélèrent le changement et augmentent immédiatement des autres. Dans une combinaison de la formation vide et des armes de main s'exerçant, le praticien se développera vitesse, coordination, vigueur, force et réflexescet appui art de l'auto-portrait-defense et qualifications de combat. Le praticien de Kali Sikaran est formé pour pouvoir s'adapter à n'importe quelle situation donnée.

PANANTUKAN, Boxe philippine ; inclut des techniques et des stratégies prises de la boxe occidentale. Zonage, champs de pied et piégeage de pied, poussée, la traction et saisir fait au Panantukan une forme spéciale et efficace de la boxe. L'utilisation des coudes, gunting et vérifier (contrôle) les bras de l'adversaire sont également des caractéristiques communes de Panantukan. Des techniques sont pratiquées avec et sans des gants.

SIKARAN, Coup-de-pied philippinboxe thaïe. Sikaran accomplit le système de Panantukan avec des techniques additionnelles de main et avec des techniques de coup de pied. Sikaran est identifié par ses mouvements - le combattant est formé dans le zonage et le contrôle de la distance. Ceci donne au combattant l'occasion d'employer un éventail de techniques de coup de pied : du pied donnant un coup de pied (sipa) aux coups de pied de menton (modèle thaï) et aux techniques de genou. L'idée est de toucher sans être touché.

STICKFIGHTING les bâtons caractéristiques (ou les machettes) des arts martiaux philippins sont bons savent par la plupart des artistes martiaux. La formation est effectuée avec un ou deux bâtons. La formation de Stickfighting est importante dans le développement des qualifications vides de main. N'importe quel développement dans la formation de bâton mène à une amélioration immédiate des aspects vides de main de Kali Sikaran. La formation de bâton améliore les mouvements du praticien, zonage, qualifications de coordination et d'écoulement. Les techniques qui sont formées sont : attaques, blocage et défendre, désarmer, serrures, lancement et l'écoulement philippin bien connu de réaction.

DAGA est système le combat de couteau de Kali Sikaran. La défense de couteau est une spécialité connue des arts philippins. Les techniques de combat de couteau philippin ont influencé la police et les stratégies militaires de la défense de couteau partout dans le monde. Avant de mettre en marche le couteau former le Kali Sikaran devrait passer le programme de base de couteau * pour apprendre l'importance de la sûreté en traitant la formation de couteau et pour apprendre également des théories derrière la formation de couteau.

• Le programme de base de couteau est un concept employé par plusieurs police et unités militaires dans l'ensemble de l'Europe.

KADENA DE MANO l'"enchaînement des mains". Kadena est la technique de combat quarte étroite de Kali Sikaran. Short, jeûnent les coups avec la main, coudes, etc., frappement simultanéblocage, des combinaisons saisissantes et les écoulements avançés de réaction sont formés dans ce système. Kadena De Mano est une défense réaliste dans un environnement moderne, dans un club ou dans une foule où il n'y a aucun espace dans lequel pour se déplacer ou s'échapper. En formant le Kadena l'écoulement est un aspect très important. Le combattant doit pouvoir décaler d'un état détendu à un état de vitesse et de puissance dans temps de réaction très peu de.

Read More

ما هي اليوغا تمارين وضعيات

اليوغا حقيقه موجوده ثابته رغم جميع مايداخلها من تناقضات وشائعات واقاويل ولايضاح حقيقه اليوغا لابد من شرح فكرتين هما :

الفكره الاولى :-

إن اليوغا تبعد عن التمارين الرياضية أي السويدي وهي مجموعة من التمارين الجسدية إلا أنها هي حالة من حالات الفكر تؤدي به إلى تطوير الشخصيه واليوغا (تمارين ) ولكن التمارين شىء والطريقة التى تقام بها شىء أخر وقد يمارس الإنسان اليوغا بدون ان يصبح يوغياً وبالعكس فقد يكتسب إنسان آخر روح اليوغا بالقيام ببعض التمارين وان كل من يتصور معتقداً بأنه يمارس اليوغا بطريقه تنافسية سريعة ومجهدة فهو خاطىء وبعيد عن الحقيقة لأن 

الطريقة هي المهمة .

الفكره الثانيه :-

إن اليوغا الهندية الأصلية ليس بالامكان تطبيقها ذلك لان مشهد اليوغي الهندي اذا جلس جليه تأمليه في احد شوارع مدينه هنديه مشهد مألوف جداً وبما ان طرق حياتنا تختلف عن طرق الهنود كذلك فأن (يوغنا) يجب ان تختلف عن (يوغهم ). 

فاليوغا طريقه مدهشة تعلمنا فن اكتساب الصبر والهدوء والسطيره والمراقبة الذاتية والتركيز وحسن

التفكير وتساعدنا على التغلب على الألم الجسدي فيجب أن نعمل جهدنا لكي نستعيض استقلال روحنا وتوازننا بين الروح والجسد.

وخلاصه القول فان الحياه العصريه تضغط علينا اكثر فأكثر ويجب على كل منا ان يحاول الهروب منها والرجوع الى النفس وليس من حل الا اللجؤ الى اليوغا فهي الكفيله بان تعيد لنا سعادتنا 

ماهي اليوغا ؟

كثيراً ماتصور لك الاخبار صور انسان ساحر يستلقي على لوح خشبي مشحون بالمسامير مدببه الرأس او صوره انسان يقطع لحم نفسه او يثقب خده بدون ان يتألم .....الخ

من الصور والاشكال التى تعزى الى قوى خارقه فوق بشريه فهل هذه الاشكال هي صوره اليوغيين ؟ كلا يا أعزائي . 

اليوغا رياضه جسديه فكريه نفسيه

فيها يخضع الانسان جسده بوضائفه الاراديه واللااراديه بالسيطره العصبيه الى محض

ارادته ولمارسه اليوغا يجب ان تشعر بانك انسان كامل وفي هدؤ نفسي وفي حاله جسديه صحيه .

واذا قلنا لكم بان اليوغا بركه تنبع من قوه داخليه لانكون مبالغين ولابعيدين عن الحقيقه .

هل اليوغا فلسفه ؟ لا

هل اليوغا دين؟ لا

هل تحتوي على سر خفي روحاني مغناطيسي او بوذي

كم يقال عنها ؟ لا ابدً

فما هي اليوغا ؟ 

حاله عقليه يجب الوصول اليها فهي طريقه السلوك ويسلكها المرء بهدؤ وكفاءه في كل عمل من اعماله اليوميه وهي طريقه التخلص من الاضطرابات العصبيه وهكذا مانتائج تكتسح مجالاً واسعاً في متناول كل يد.

السيطره على الجسد:

يتطلب من الشخص جهداً كبيراً واراده جباره وحاجه ماسه لاخضاع اعصابه وانفعالاته ودوافعه وغيرها . لنفكر ايضاً بملايين الاشخاص الذين يدعون ( المرضى الوهميين ) فهم يترددون بين عيادات الاطباء ويشحنون انفسهم بالادويه وليس عليهم الا ان يسيطرو على انفسهم وهكذا فأن عالمنا مليىء بالخيال والوهم والامراض العصبيه وهي جميعها وان كانت وهميه ولاوجود لها فأنه من الواجب ان نفتش لها عن سبب . 

فهل اليوغا تخلصهم ؟؟ نعم بدون شك 

قبل البدء باليوغا 

يجب ان نتعلم فن الاسترخاء كما يجب ان تمارس اليوغا بهدؤ عظيم ويملك اخيراً ان تتعلم كيف تصبح فرداً كاملاً مستقلاً بشخصيه خاصه فاليوغا لاتتطلب تلمذه جماعيه فهناك يوغا تناسب كل فرد حسب شخصيته 

الهاثايوغا :-

لليوغا اهداف عده وهي تمتد من مبدأ السيطره على الجسد حتى اعلى التأملات الروحانيه .

فالهاثا يوغا هي يوغا جسديه وهي تبحث عن السيطره على الجسد . 

ومن تحليل الكلمه تبين بأن (ها) تعني الشمس و(ثا) تعني القمر . 

فالشمس تمثل الطاقه الموجبه والقمر الطاقه السالبه وفي حال تعادل الطاقتين الموجبه والسالبه يتم التوازن في الجسد الحي . 

وهنا مجال تطبيق الطب النفسي الجسدي فأذا تطرق خلل التوازن الى احد اجزاء الجسم تتعرض العضويه بكاملها الى الخطر واذا عاد التوازن عادت الصحه التامه الى سابق عهدها .

كم عدد التمارين اليوغيه ؟

فقط (84) الف تمريناً !

فلا تيأسو ! ويستعمل منها للمارسه لاي فرد فقط 40 تمريناً وتوجد عده خطوات او مراحل وسطى في اليوغا ولنعلم منذ الان بأن الهاثا يوغا ليست سوى نقطه الانطلاق 

كم تمريناً يلزم للحصول على النتائج الجيده ؟

يكفينا

عشرون تمريناً تقريباً وسوف تستفيد جيداً حتى ولو مارست عده تمارين منها

كذلك لابد ان تمارس التمارين المتنوعه عن وضعيه معينه والتمارين المتدرجه

في الصعوبه وسوف يحصل منها امثل الفوائد. 

كم يلزمنا من الوقت ؟

هذا

يتوقف طبعاً على الهدف الذي ترمي اليه فلا يمكنناً في حاله طلب اعلى درجات

التأمل ان نصل اليها في ثلاث شهور اما اذا طلبنا الصفاء والهدؤ النفسي

فهذا سهل الحصول عليه اما القدره العاليه على التركيز فنحصل عليها بعد وقت

طويل نوعاً ما .

فيجب عليك ان تتمرن يومياً 3 مرات لمده كل مره 10 دقائق بفتره تترواح بين 3 اشهر وسنه كامله لتشعر على النتائج .

ولنختم بان اليوغا درس صارم وليس هو تعلم جلسه اللوتس او اي جلسه اخرى .

اشكال اليوغا :-

أولاً : اليوغا الملكيه ( راجا-يوغا ) :-

هي

اعلى واتم مرحله من اليوغا وهي مقتصره على عدد يسير جداً وغالباً تكون

النسبه واحد لكل عده ملايين وهي شكل من الصفاء الروحي التام يدرك من خلال

سلسله من الحرمن والانعزال وهي اليوغا الخاصه بالمتألمين العظام ويمكنها انتستغرق العمر كله . ولانجاز هذه اليوغا يتطلب من ممارسيها ان

يتم مراحلها الثمانيه وهي :-

1. الحرمان :- وهو انكماش ذاتي .

2. ترويض النفس :- وهي قياده مجرى الافكار نحو الوحده الاساسيه لجميع الاشياء .

3. التمارين :- وهي وضعيات جسديه معينه تسمح بالتأمل والتركيز بدون جهد .

4. التنفس :- وهو ترويض خاص نناقشه فيما بعد .

5. الانعزال :- مراقبه الحواس بحيث انها لاتستقل بعملها عن الاراده .

6. التركيز :- تثبيت الفكر على نقطه واحده اما شىء او فكره .

7. التأمل :- هو الدخول الى الكيان الجوهري للفرد .

8. الذاتيه :- هي التحقق التام مع موضوع التأمل .

ثانياً : يوغا المعرفه (جناني-يوغا ) :-

هذه

هي يوغا المثقفين والفلاسفه وهي مسأله الوصول الى (المستوى الوجداني) حيث

لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام ولها عده مراحل تتزايد في التقدم

والتكميل .

ثالثاً : يوغا العباده والزهد (بهاكتي-يوغا):-

وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين .

رابعاً : يوغا العمل ( كرما-يوغا) :-

وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه وهي تؤلف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .

خامساً: يوغا الطقوس والشعائر (مانترا-يوغا ):-

هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل مقطع (أوم) المترجم كصوت رسولي كصوت الكون .

سادساً: يوغا الانصهار (لايا-يوغا) :-

هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن .

سابعاً: يوغا الطاقه الجسديه (هاثا-يوغا ) :-

هي

فن من فنون معرفه الحياه يدف الى وضع الجسد تحت المراقبه بغيه ايقاظ

الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى المراحل

العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا 

التقرب الفكري الى اليوغا :-

بصراحه اليوغا هي حاله من حالات الفكر ولها شروط اساسيه وهي :-

1.عدم العنف :

يجب

الا نسبب اي ضرر الى اي كائن حي لابقول ولابالفعل وهذه الصفه بحد ذاتها

تتطلب قوه اخلاقيه ليست لدى كل شخص امكانيه حيازها وبالاخص المبتدئين

.

2. الصدق :

هي

ان تكون قادراً على سرد الحوادث تماماً كما هي وهذا يتطلب عدم الخوف

وازاله جميع الافتراءات والاعتداءات ويجب ان يرسوا الصدق على البساطه

الداخليه وهذه بدورها تتطلب التطبيق العملي الطويل .

3. نظافه الجسد :

وهو شرط لان لا تصبح عاده سيئه والنظافه الداخليه تنتج من التطهير الذاتي التدريجي للشخص نفسه .

4. الانعزال :

يجب

على الفرد ان يعزل نفسه عن المظاهر الخارجيه للاشياء الماديه لكي يستطيع

السيطره عليها وينظر الى الحياه باستقامه وعدل وبدون حزن او ألم او افتراء

او اعتداء وان يعمل كل جهده ليغلب على جهله.

التقرب الغذائي الى اليوغا :

لاتفكر بان اليوغا ستفرض عليك قوانين صارمه فهل انت اكل لحوم او نباتي او حبوب ؟ 

لاتغير

ولكنك يجب ان تغير الطريقه التى تأكل بها وفي بعض الاحوال الكميه التى

تستهلكها وهو مايسمى الاحترام . وسوف ترى بان الاحترام للوجبات يقدم لك

فكره الصمت .

الصمت الخارجي ثم الصمت الداخلي وابدأ منذ الان بان تكرس 

جميع

انتباهك الى الوجبه التى تريد التهامها وبطىء سرعه طعامك كن صامتاً اثناء

الطعام استغن عن الراديو والتلفزيون او اي شىء اخر يزعجك .

وهناك

نقطه اخيره وهو اثناء الطعام تعلم ان تعمل بعض الوقفات اي بفواصل زمنيه

انزل الملعقه لمده دقيقه وابق تمضع بصمت كي تتعلم كيف تستخلص اعظم فائده من

الطعام ولتكتسب فكره البطء والصمت الداخلي.

هل للذكاء ضروره ؟

الذكاء

ضروره دائماَ في جميع الامور وهي ضروره في اليوغا لان اليوغا طريقه من طرق

الحياه التى يجب ان تفهم فهماً عميقاً. 

ولكن الذكاء مختلف من فرد لاخر فبعضهم بطىء الذكاء والبعض سريع الذكاء . 

والبعض سطحي والبعض الاخر عميق التفكير . 

والبعض يجزء المطلوب فهمه الى اجزاء اصغر يدركها جزئياً ثم يجمع الاجزاء ليتمم منها ادراك الموضوع بكامله .

هذا

وانه لمن الضروري لكل فرد ان يتعرف على ايقاعه الفكري الذاتي فلكل فرد

نوايا حسنه ولكن الحياه اليوميه تقلب الاراده لتنفيذ تلك النوايا . 

انه لمن الضروري ان يعرف الانسان ما يريد .

وان يتمسك بما هوعليه . 

فلا تهتم اليوغا الا بالفكر عند كل فرد .

هل التركيز ضروري ؟

التركيز

هو مقدرتك على تثبيت الفكر على نقطه خاصه معينه وتختلف هذه المقدره من فرد

لآخر فيستطيع البعض مثلاً تثبيت افكاره وانتباهه لعد ثواني بينما يستطيع

البعض ان يركز فكره لمده 5 دقائق او اكثر وينمى التركيز بالتمرين ولكنه يجب

ان يتم بدون جهد .

وممارسه اليوغا مستحيله بدون المقدره على التركيز الجيد

في

اليوغا تنص على ان الشرط اللازم والكافي في كل تمرين يوغي هو ان نركز

الفكر على هذا التمرين وليس على اي شىء اخر . 

فالسيطره على الفكر لاغنى عنها للسيطره على الجسد .

التمرين العملي للتركيز :

حاول ان تعمل المحاوله الاولى الاتيه :-

انظرالى قلم كتابه واجبر نفسك على ترسيخ انتباهك على هذه القلم وعلى التفكير في لاشيء اخر الا به.

كم يطول تركيز افكارك على هذا القلم ؟ 10 ثواني 

على الاقل وحالاً تدخل افكار خارجيه ليس لها علاقه بفكره القلم طبعاً 

فما الذي يجب عمله ؟

القضيه قضيه تمرين . 

قف امام القلم وانظر اليه بتمعن وقل لنفسك : 

( يجب علي ان اجبر انتباهي للتركيز هلى هذا القلم لمده دقيقه واحده )

فكرك يشبه خروفاً يريد ان يهرب الى جميع الاتجاهات ولكني يجب علي ان اجبره للتركيز على شىء انتخبه انا بنفسي. 

وبهذه الطريقه يجب ان تجبر نفسك على طرد ايه فكره لامساس لها بموضوع الشىء المراد التركيز عليه .

الزياده في التركيز

لاتسرف بااجبار نفسك واجهادها على التركيز الى حد تخدير وتنويم نفسك كي تصل بها الى هدفك بل تمهل .

فانك لاتستطيع الوصول الى تركيز كامل بمده شهر .

فكل تمرين يوغي سوف يساعدك لاكتساب التركيز تدريجياً ولكن المهم هو ان تقرر منذ الان بأن عليك ان تركز .

كرس من وقتك من دقيقه الى ثلاث دقائق يومياً لتركيز فكرك . 

ركز على اي شىء بدون تعيين .

مثل :- 

في الوقت الذي اكتب امامي رساله فيها كلمه (خريطه ) فما عليك ان تفعل ؟ 

يجب

ان تنظر الى كلمه خريطه يجب ان تمنع عينييك من الشرود والهرب فلاهما

يقرءان كلمه قبلها ولا بعدها فأذا بدأت في الهروب ارجعها الى كلمه خريطه

فهي مكان تثبيت الرؤيه وبالوقت ذاته وامنع عقلك عن التفكير بأي شىء اخر

ماعدا كلمة 

( خريطه ) والخ عليه بالرجوع .

التأمل

التركيز

العميق يؤدي الى التأمل دعنا فرضاً نركز على لهيب شمعه مثلاً انظر الى

اللهيب واجبر نفسك على التفكير بلا شىء اكثر سوى لهيب الشمعه . 

انظر الى اللهيب وليس الى الشمعه نفسها او اي شىء اخر حتى ولو كانت على بعد إنش واحد من اللهيب. 

هل هذا واضح؟ 

وهكذا مرن نفسك على مايلي :-

* لاتوسع فتحه عينيك 

* لاتجهد نفسك بالتحديق 

* ابق هادئأً ومسترخياً 

* حافظ على هدؤ عقلك 

* واخيراً ورد الى فكرك الكلمات المتداعيه مع كلمه لهيب مثلك- نور * ضؤ * جمال * محبه * حراره ..الخ 

ملاحظة إدارية : استبدل هذه الكلمات بسبحان الله - استغفر الله - لا إله إلا الله - الله أكبر الخ...

ويجب

عليك ان تمنع نفسك من الهروب الى الكلمات والمعاني اللامتداعيه . فأذا

فكرت ( انك بعد ساعه من الزمن سوف تذهب الى النادي ) مثلاً .

اطرد هذه الفكره حالاً وارجع الى الكلمه ( لهيب ) وركز عليها وعلى الكلمات المتداعيه معها.

الخلاصه

في ذلك كله تقرب واضح من اليوغا .

فحينما تبدأ تمريناتك اليوغيه سوف تعلم المقدار الواجب عليك مراقبه فكرك به ليكون التمرين حقيقياً . 

وسوف تشعر بانك حالاً سوف تركز على حركه ( بدون جهد ) وبأن هذه الحركه سوف تصبح بصوره اليه ولاشعوريه . 

بطيئه ومنسجمه ومنسقه وسهله .

-

اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة

منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.

وكان

أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت

ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.

فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. 

هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.

ما هي اليوجا؟ 

أبسط تعريف ها:

هي

نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو

متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع

الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في

الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا

لها إحساس يختلف

عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. 

واليوجا

النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في

أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء

الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة

العنصر الروحي لهذه الرياضة.

أنماط اليوجا:

توجد

أنماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة

الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية

أو البدنية مثل باقي الأنواع، وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك

وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.

لماذا اليوجا؟

إن

اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدماً

هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً. 

والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه

الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة

لذلك فأنت تحبها.. !!

أنواع اليوجا:

توجد أنواع عديدة لليوجا:

- "Iyengar" ( ينغار ) من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.

- "Astanga" ( آستانغا ) هذا النوع يتصل بالجسد.

- "Viniyoga" ( فيني يوغا ) تستخدم في الأنماط العلاجية.

- "Bikearm" ( بيكيرم ) التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.

وستجد

صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي

حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك

الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد

مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و

يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة

ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك

القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.

ولممارسة

هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها

ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض

الأوضاع 

لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.

أولا: تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل

انظر لليمين، ثم أنظر لليسار

أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار

أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار

حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه

أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك

ثم اعد النظر لاصبعك.

التمرين الثاني:

قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام

ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار

ثم حرك رأسك دائريا.

التمرين الثالث:

ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله

و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى

ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .

الآن ننتقل للتمارين:

الوضعية الأولى:

1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .

2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.

3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.

4- إطالة الجذع.

5-

أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة

دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.

* يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.

الوضعية الثانية: وضعية الطفل

1-

الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم،

على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90

درجة.

2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.

3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.

4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.

5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.

6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.

* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.

الوضعية الثالثه: وضعية الكوبرا

1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).

2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.

3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.

4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.

5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

الوضعية الرابعه: وضعية المثلث

1-

الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على

أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90

درجة.

2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.

3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.

4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.

5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.

6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.

الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة

- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.

- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.

- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.

-

إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ

الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد

ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في

حالة دعاء.

- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.

- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).

- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.

ملحوظة:

يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.

إذا

وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي

الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.

وضعية القارب:

تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم.

و هنا خطوات الوضعية:

ماهي اليوغا ؟

Read More